Ga de strijd tegen smartphoneverslaving aan met deze vijf apps

Was de wereld een betere plaats voor de komst van de smartphone?

Dat is misschien een discussie tussen boomers en millennials waar we niet tussen komen. Eén ding is wel zeker: met al die social media, worden we niet echt socialer. Zelfs onaangename stiltes zijn een ding uit het verleden geworden. Weet je niet wat zeggen tegen je gesprekspartner: een beetje staren naar het schermpje en het probleem is opgelost.

Verslavend is het in ieder geval. Erger nog, je oogappel een smartphone overhandigen staat ongeveer gelijk aan het geven van een gram cocaïne, blijkt uit deze studie.

Tevens heeft het ding een slechte invloed op je hersenkracht en concentratie. Kortom, ondanks de naam ‘smartphone’, worden we er dommer door. Ironisch genoeg moet men het tegenwoordig hebben van een app om van deze telefoonverslaving af te geraken:

Forest

De app Forest geeft je een uitdaging van jewelste. Je kan het spel het best vergelijken met een Tamagotchi uit de jaren negentig. Weet je nog hoe je er alles aan deed om er voor te zorgen dat het beestje niet doodging? Hetzelfde principe geldt hier, maar op de tegenovergestelde manier.

Stel dat je jezelf voorneemt om drie uur van je smartphone af te blijven. Je stelt in Forest de timer in, de app plant een boom. Hoe langer je kan weerstaan, hoe groter en mooier je boom zal groeien.

Screentime

 

Deze app laat op confronterende wijze zien waaraan jij de meeste tijd besteedt en hoe weinig je zonder de smartphone kan. Je kunt ook ook per app een limiet instellen, zodat je bijvoorbeeld maar een halfuur per dag op Facebook kunt scrollen. Klinkt zwaar, maar voor velen die het lastig vinden om niet te vaak op sociale media te kijken is dit een uitstekende uitdaging.

 
Space

Deze applicatie geeft in een overzicht weer hoe vaak je in de weer bent met je telefoon. Hoeveel keer je hem op een dag ontgrendelt, hoeveel minuten je aan je smartphone besteedt en welke applicaties je het meeste gebruikt. Vrij confronterend dus.

Bij het eerste gebruik kun je jezelf doelen stellen: hoeveel keer wil je het toestel maximaal  ontgrendelen op een dag of hoeveel tijd wil je maximum dagelijks besteden? Ook geef je aan wat de reden is waarom je minder met je telefoon bezig wilt zijn.

Je krijgt een melding te zien als je voorbij je ingestelde doel gaat. Space stelt ook kritische vragen: is het echt nodig nu nog je mail te checken? Als je erin slaagt binnen de eigen gekozen tijd blijven, beloont de app je met badges.

Flipd

Flipd is op twee manieren te gebruiken. Ten eerste is er de concentratiemodus, waarbij je een bepaalde tijd aan één stuk moet werken, zonder steeds je telefoon te pakken. Dit is te vergelijken met bestaande concentratiemethoden waar bij je bijvoorbeeld 25 minuten aan een taak werkt om vervolgens 5 minuten pauze te nemen.

Er is ook een optie aanwezig om de telefoon helemaal te blokkeren, waarbij je alleen nog toegang hebt tot de meest noodzakelijke apps, zoals telefoon en sms. Je moet hiervoor wel Flipd toestemming geven om jouw apps tijdelijk te verbergen. 

Het doel van Flipd is dan ook om je tweeënhalf uur zonder telefoon te laten functioneren. Klinkt weinig, maar het voelt aan als een eeuwigheid voor de smartphone-freak.

Moment

Heb je een momentje voor Moment? Deze app toont hoeveel minuten je scherm aanstaat en hoe vaak je je telefoon op een gemiddelde dag oppakt. Daarnaast kan je een minicursus doen waarin geprobeerd wordt om je in zeven dagen tijd te stimuleren je telefoon minder te gebruiken en de meest verslavende apps te verwijderen. Dit dankzij de ingebouwde coach.

De app laat naast je eigen smartphonegebruik, ook het gebruik zien van de toestellen van je familieleden. Je kan zelfs een alarm instellen wanneer iemand op een verboden tijd toch zijn toestel gebruikt.